La prise de masse est une phase incontournable si vous voulez prendre du muscle. Vous devez donc, en premier lieu, prendre du poids pour avoir par la suite un physique plus développé. La nutrition et l’entraînement sont la clé de la réussite de votre prise de poids.
Prise de masse en musculation : comment ça se passe ?
Pour construire de muscle, vous devez passer par la prise de masse. À cet effet, il est indispensable d’être en surplus calorique. Attention toutefois à ne pas confondre prise de gras et prise de masse. Ces deux termes sont entièrement différents même si la prise de masse entraîne toujours un surplus en gras.
Prendre du poids ne signifie pas qu’il faut manger une grande quantité de glucides et de protéines. Vous devez plutôt suivre un programme alimentaire rigoureux afin de favoriser la prise de muscle, tout en réduisant le stock de graisse dans votre organisme.
Les compléments alimentaires, pour optimiser les résultats
Les compléments alimentaires peuvent favoriser votre prise de masse. Par exemple, les gainers sont des protéines qui vous permettent d’accroître efficacement votre apport calorique journalier. Vous avez également les acides aminés ramifiés appelés aussi BCAA. Ils sont composés d’isoleucine, de leucine et de valine. Ceux-ci ne peuvent pas être synthétisés par votre corps. Aussi, il faut les apporter par l’alimentation en consommant des compléments alimentaires.
La créatine est une autre protéine indispensable pour le muscle. La prise de ce complément alimentaire vous permet de gagner en endurance et de booster votre force durant vos séances de musculation. Certains aliments comme les viandes et les poissons en contiennent aussi.
Et pour compléter votre apport calorique quotidien, n’oubliez pas les glucides. Ils sont indispensables pour prendre de la masse musculaire, mais aussi pour bien récupérer après vos entraînements sportifs. Ce sont les carburants de vos muscles.
L’entraînement, indispensable pour une prise de muscle
Outre l’alimentation, vous devez également effectuer un entraînement intensif et régulier pour réussir votre prise de masse musculaire. Avec votre surplus calorique, votre objectif est de gagner du muscle. Pour cela, pratiquez des exercices polyarticulaires : squat, développé couché, soulevé de terre, etc. Vous pouvez poursuivre avec des exercices d’isolation. Chaque fois, faites des entraînements courts, mais intenses.
Puis, vous devez bien vous hydrater durant la journée et entre vos séries d’entraînements. N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau. En effet, cela signifie que votre organisme est déjà en état de déshydratation. Essayez de boire jusqu’à 2 à 3 litres par jour surtout durant les journées d’entraînement. Les sodas sont, en revanche, à éviter. Certes, ce sont des boissons caloriques. Toutefois, elles augmenteront juste les réserves adipeuses de votre organisme.
Après les entraînements intensifs, votre organisme a besoin de repos pour pouvoir bien récupérer. Cela permet également à vos muscles de se reconstruire et ainsi de se développer. Par exemple, si vous vous entraînez 4 à 5 fois par semaine de manière très intensive, prenez 2 à 3 jours de repos dans la semaine. Enfin, vous devez dormir suffisamment, environ 8 heures par nuit, afin de mieux récupérer.
