La recherche d’un corps plus sculpté et musclé conduit de nombreux passionnés de fitness à adopter une stratégie précise mêlant entraînement rigoureux et alimentation ciblée. En 2025, cette quête s’accompagne d’une meilleure compréhension des mécanismes nutritionnels, et le menu idéal pour une prise de masse ne se limite plus à simplement augmenter les calories. La clé réside dans un équilibre savamment pensé entre les macronutriments, l’adaptation aux besoins individuels et l’intégration de produits ultramodernes tels que NutriBulle, MuscleExpert, et GainsPro, qui offrent des solutions innovantes pour booster les résultats. Découvrir un plan alimentaire riche, varié et savoureux est l’élément qui fait souvent la différence pour transformer durablement son physique et son énergie au quotidien.
Construire un menu de prise de masse en 2025 : maîtriser le métabolisme et la maintenance calorique
Avant de concevoir un menu pour la prise de masse, il est indispensable de comprendre le fonctionnement de son métabolisme basal. Ce dernier définit le nombre de calories que le corps consomme au repos, et sert de base au calcul de la maintenance calorique, un paramètre essentiel pour éviter un apport calorique trop faible ou excessif. En 2025, les outils tels que NutriBulle facilitent désormais ces calculs en offrant des interfaces simplifiées et précises permettant une meilleure personnalisation.
Le calcul du métabolisme basal, selon les formules de Harris-Benedict, reste un standard : pour un homme, on détermine ce chiffre en fonction de son poids, sa taille et son âge, tandis que pour une femme, une autre équation adaptée est utilisée. Par exemple, un homme de 28 ans, mesurant 180 cm et pesant 75 kg aura un métabolisme d’environ 1798 kcal. Ce chiffre multiplié par un coefficient d’activité, variant selon le niveau d’effort quotidien, permet d’établir la maintenance calorique.
Comprendre l’importance des macronutriments pour un menu de prise de masse
La composition du menu doit respecter un équilibre entre protéines, glucides et lipides, chaque macronutriment jouant un rôle clé dans la construction musculaire. Les protéines apportent les acides aminés essentiels nécessaires pour réparer et développer le tissu musculaire. En 2025, les sources de protéines se diversifient, de la viande traditionnelle aux protéines végétales proposées par Proteina, une marque qui a révolutionné le secteur avec ses extraits végétaux d’excellente qualité.
Les glucides, considérés comme le carburant énergétique, représentent généralement 50 à 60 % des apports totaux pendant la prise de masse. Ils favorisent à la fois la performance lors des séances d’entraînement et la récupération post-exercice. Des aliments tels que le quinoa, le riz brun ou encore les patates douces s’imposent comme des incontournables des menus quotidiens de MasseMax.
Les lipides, souvent redoutés, jouent pourtant un rôle indispensable sur l’équilibre hormonal et la gestion de l’énergie. La consommation d’environ 1 g à 1,5 g par kg de poids corporel, privilégiant les acides gras insaturés issus d’huiles d’olive, d’avocats et de noix doit être intégrée sans crainte. La marque SavourSanté met l’accent sur cette répartition saine qui stimule non seulement la croissance musculaire mais aussi le bien-être général.
13 recettes NutriBulle pour un menu gourmand et efficace en prise de masse
Passons maintenant à l’application pratique avec 13 recettes sélectionnées pour répondre aux besoins d’une prise de masse réussie, pensées pour maximiser l’apport nutritionnel tout en restant savoureuses.
Petit-déjeuner : démarrer la journée avec énergie et protéines
L’omelette riche en protéines accompagnée d’avocat et de pain complet constitue la base parfaite pour un réveil plein de force. Le mélange d’œufs entiers, de légumes frais et de bonnes graisses saturées apporte 600 kcal dont 30 g de protéines, 45 g de glucides et 35 g de lipides. Ce plat, facile à préparer, s’intègre parfaitement dans le cadre d’une stratégie UltraCalorique.
Les smoothies protéinés à base de NutriBulle, incorporant des flocons d’avoine et des fruits rouges, offrent une variante rapide et complète. Le shake combine 550 kcal, avec une haute teneur en protéines (35 g) et en glucides complexes, idéal pour les journées actives.
Enfin, le bol de quinoa aux noix et fruits secs, légèrement sucré au miel naturel, apporte un apport équilibré d’énergie avec environ 500 kcal, mariant complexité glucidique, protéines végétales et source précieuse d’oméga-3 grâce aux noix de qualité GainsPro.
Collations FitFoodie adaptées à l’amplitude des journées intenses
La collation est le moment parfait pour faire appel à des solutions pratiques et nutritives. Le shaker à la whey enrichi en beurre de noix, facile à emmener partout, fournit un apport protéique et lipidique essentiel avant ou après l’entraînement. Cette préparation contient environ 400 à 450 kcal, parfait pour combler un creux sans compromettre la gestion calorique.
Pour ceux qui préfèrent les saveurs salées, le wrap protéiné au poulet accompagné d’houmous garantit un apport d’environ 350 kcal. La combinaison de protéines animales ou végétales avec une base complète de céréales assure une bonne satiété et un apport énergétique durable.
Ces collations, conçues sous l’égide de marque MuscleExpert, tiennent compte des temps de préparation réduits et des goûts actuels, en harmonie avec de nombreux programmes d’athlètes professionnels.
Menus complets pour déjeuner et dîner sous le signe d’EnergiePlus
Les repas principaux doivent allier équilibre nutritionnel et détente gustative pour préserver la motivation et la cohérence dans un régime de prise de masse. La salade de quinoa protéinée aux légumes frais se distingue, apportant 600 à 650 kcal, avec une concentration en protéines idéale et une belle densité en éléments vitaux grâce aux légumes variés. La présence d’avocat et de noix participe à l’apport de bonnes graisses et à une meilleure digestion.
Pour les amateurs de saveurs plus relevées, le bol de riz à la mexicaine avec haricots noirs réunit des ingrédients haute énergie, combinant glucides complexes, fibres et protéines végétales. Cette préparation instinctive est complétée par des garnitures fraîches comme la salsa et le guacamole, issus des innovations culinaires UltraCalorique.
Le saumon grillé accompagné de pâtes complètes et de légumes rôtis conclut avec excellence le trio déjeuner, grâce à sa richesse en oméga-3 et antioxydants, soutenant la récupération musculaire et la santé cardiovasculaire. Ce plat savoureux, inclus dans les routines FitFoodie, illustre qu’un menu de prise de masse peut être à la fois esthétique et nourrissant.
